一天做多久高抬腿合适？

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每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿的好处

1. 促进肝脏解毒. 肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏. 肾脏的解毒和排毒。

2. 保护心脏. 稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3. 保护肠胃. 增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4. 降血脂. 稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5. 升清降浊. 正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6. 保护脊椎. 防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎. 防止关节退化的作用。

每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处？需要注意哪些地方？

那腿部是支撑着人行走或者站立的一个支柱。所以大腿对人体来说是非常重要的。但是我们长期在行走或站立就会导致腿部产生一些压力。你的腿部就可能出现一些肥胖的问题。也是对一些女性朋友来说，这是非常大的打击，如果只有腿出现一些肥胖的问题的话，就会让自己的腿看起来非常的丑因为每个女性都希望自己拥有一条修长的大腿，让人看上去赏心悦目。

有许多人就会在每天晚上进行一些"抬腿运动”,是许多人虽然知道这个抬腿的运动对于自己的身体有一定的好处.但是他们并不是特别的明白，每晚抬腿运动一些一段时间，坚持过后会发生一些哪些惊人的变化.要结合自己所了解的知识跟大家聊一聊这个问题。

之前每天抬腿10分钟，可以起到非常好的那块鸡腿部血液循环的效果。而且抬腿运动也可以促进自己腿部脂肪的燃烧，让自己的腿变得更瘦。如果加以坚持的话，我们久而久之就会让自己的腿部变得越来越瘦，看上去更加修长迷人。

因为大腿是支撑每个人的身体的一个非常重要的器官，所以说自己腿部的压力就会变得非常的大，会容易导致自己的腿部出现一些疲劳的状况。所以我每天晚上抬睡前抬一抬腿的话，就可以缓解自己腿部的疲劳。同时也让自己的腿部更加放松，让自己的睡眠质量变得更好。可以说是一举多得的一件好事。

睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适？

有助于减肥和塑造腿型。靠墙腿运动虽然与其他运动相比，减肥效果不明显，但也能起到一定的减肥作用，因为腿部倒立后，腿部的新陈代谢会因为血液的集中而加快，从而在一定程度上可以起到脂肪代谢的作用，有利于脂肪的消耗。如果在睡前坚持做这个动作，可以像其他运动一样帮助消耗体内的热量，这种运动适合懒得减肥的人。有利于调节身体的气血。

靠墙抬腿的运动可以帮助调节全身的气血，起到积极的作用，因为在抬腿运动时，人的血液也在不断循环，滋养五藏，帮助全身气血顺畅，在一定程度上有利于气血的调节。抬脚靠墙时，要练习丹田呼吸，这样可以减轻肺的负担，胸中的浊气可以顺利排出，解决心脏的郁结，心情开朗可以帮助心脏恢复正常功能。因为心理压力大大降低，血压随之稳定，上升到保护心脏的功能。

当女性把脚靠在墙上时，血液会冲回肝脏和肾脏，使它们具有新的排毒和解毒功能。当高脚板的新陈代谢增加时，腰部以下会有强烈的酸性反应，这是为了排出瞬间增加的毒素。人体的脑垂体会分泌荷尔蒙，激发潜能，加强排毒。双腿靠墙90度是一种瑜伽动作，也叫双腿靠墙。每天睡觉前做这个动作可以起到减肥和重塑腿型的作用，因为头顶站立后腿部的血液循环会加快，可以起到消耗脂肪的作用。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：

一、靠墙抬腿

将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

二、横拉筋法

双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

三、剪刀脚运动

脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。

四、瘦俏臀

平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。

五、空中脚踏车

平躺身体，双腿往上抬起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。

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