坚持健身半年20岁小伙竟然秃了

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变瘦，身材变好。

在健身过程中，如果我们去健身房进行，能够更快更好的达到健身效果。因为健身房的器械比较多，只要是我们想要进行的健身项目，都能够找到与之对应的器械。尤其是一些重量级的训练，更适合在健身房进行。

其次，健身房的氛围比较好，周围都是健身爱好者，看见别人健身效果明显，并且身材越来越好，那么自己也会有坚持下去的毅力，能够互相影响，从而对健身更积极。

健身房锻炼注意事项

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。

一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

额。。我呢，178, 65kg 。。自己也是在健身房锻炼了几个月，也得出了一点心得，看看吧

首先得早睡早起，十点睡，8-9点醒，睡眠要足，我一般是早上起来后，会做一些简单的运动，我买了一个垫子，就在上面高抬腿，然后会休息会，准备吃饭，还有只要是锻炼的时候，要记得喝水，但是也别喝太多，要少量多次，每次喝一点点就行，吃饭早饭，就休息一会，有课就上课，中午饭前半小时如果有时间，可以做俯卧撑，一开始做十个，如果不累就继续加到二十个，根据自己情况定，这个要慢慢加数量。吃饭午饭，要休息，上课或是工作什么的，接下来就是健身房了，据科学研究每天下午4-6点锻炼最佳，所以休息够了就准备去健身房吧，在健身房呢，首先是跑步，如果是单纯的只为锻炼，就跑八分钟即可，但是你还要瘦身，所以建议跑二十分以上，速度要适中，不要太快，8-9即可，前期瘦身阶段，还可以去骑动感单车，相当减脂，然后就是增肌，需要锻炼的有胸肌，二头，三头，背肌，腹肌，当然还包括腿部的训练，在锻炼这些时，每天要只练一处，比如今天练腹肌，就一直做腹肌的训练，要刺激肌肉到位，才会增长肌肉，还有就是按组做，一组做8-12个，能做几组做几组，还有健身房的那些教练，基本都是骗钱的，你不懂得，多问问其他健身的人，比花钱请教练划算的多，你第一天去健身房，首先要把器材弄清楚是练那一块肌肉的，还有标准的姿势，不会就问人，然后列一个计划，一周的计划，差不多就这些，去健身的时候别忘了带水，现在的天气冷，带件长袖，和运动裤，那都有洗澡的地方，方便换衣服，一周的计划呢，我建议这样：周一，锻炼腹肌，要做大量的腹肌训练，刺激他，然后可以稍微做一下二头的训练，周二，锻炼二头，周三，锻炼背部，然后稍微练一下三头，周四三头，周五腹肌，周六周日自己觉得那欠缺可以练，也可以休息一天，至于腿部呢，每天都会跑步，所以，腿部可以不用专门练，坚持跑步就行，健身最主要就是坚持，希望你能坚持下去，还有不懂得，也可以问我，Q474987041，自己码字。。。累。。

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