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多囊运动，七天课程表。
一、运动建议。
如果平时习惯久坐，那么首先是动起来，从非常轻微的活动开始，坚特2周，让身体开始有运动意识。
愉快地散步，这是一个6周的渐进讨程，从一开始的闲逛，到每周逐渐增加快走的时间，在6周结束时，已经能句够坚特每无至少30分钟的适量运动。
跑步，也是一个6周的坚特，这会让你的身体习惯运动。
坚特一些强度相似的运动，如打球，跑步，瑜伽.普拉提。太极拳等，不要每无局限于单一的运动方式这样不易导致患者厌烦。
二、运动计划。
星期一：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。
星期二：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。
星期三：准备活动5分钟+健身操60分钟+放松5分钟。
星期四：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。
星期五：准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。
星期六：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。
星期天：准备活动5分钟+快走60分钟+放松5分钟。
计判表的运动安排仅供叁考，如果运动时间较充足，可以每天连续运动0.5-1小时，比如先做30-40分钟有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻力运动，运动后要做一些拉伸力运动，运动后要做一些拉伸。
家务清单分享
一、日清洁
1,收拾床铺，起床后摊开被褥，然后抖掉被子里的纤维毛发，用滚子滚干净再翻过来晾一会儿，最后把床铺整理好。
2,擦拭家具表面，客厅电视柜，卧室斗柜床头柜，茶几等常用和比较容易擦拭的家具表面。
3,地面（客厅，卧室）先吸尘，然后用平板拖把加静电纸干拖，这两个程序根据家庭不同情况可以调换顺序。
4,早午晚饭过后都要收拾厨房擦拭油烟机、煤气灶表面，擦洗水池和手够得到的瓷砖部分。
5,晚上洗澡前清洗马桶，表面用消毒湿纸巾擦拭，里面用马桶清洗剂。
6,洗完澡后及时刮干墙、地面、玻璃水渍，用鱼鳞布擦干净龙头。
二、周清洁
1,清洗床上用品，晒被褥。
2,洗厨房油烟机滤网，油盒，煤气灶搁架灶眼等小件，消毒垃圾桶。
3,刷洗一周穿过的鞋子。
4,有孩子的每周清洗一到两种玩具，比如几个绒毛玩具加一种乐高。
5,检查进门衣橱内的隔夜衣，及时清洗。
6,刷洗洗脸池，擦干净镜子，消毒马桶刷，抹布。
三、月清洁
1,天花板四角掸尘，掸蜘蛛网。
2,玄关平时清洁不到的死角，地垫，擦鞋柜。
3,餐桌，桌布，桌椅擦拭清洗。
4,厨房整体清洁，墙壁油污，地面污渍。
5,客厅灯具，饰品，挂画等整体擦拭清洁，窗帘吸尘，沙发清理，电视柜清洁。
四、季度清洁
1,清洗窗帘，地毯。
2,擦窗户。
3,洗纱窗。
4,席梦思翻面，吸尘，喷消毒喷雾。
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我是百姓号的签约作者“婉若清风”
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